恋人の些細な言葉に傷ついてしまう…HSPが知っておきたい自己防衛スキル

2024年10月31日2024年11月2日

はじめに

HSP（Highly Sensitive Person）は、他の人よりも感情や状況に対する感受性が強い傾向にあります。恋人との関係においても、些細な言葉や態度に心が揺れやすく、特に傷つきやすいと感じる方も多いでしょう。しかし、感受性が高いことは、決して「弱さ」ではなく、自分と相手を大切にする力でもあります。このブログでは、HSPの方が恋愛中に心を守りながら、恋人と健全な関係を築くための「自己防衛スキル」をご紹介します。

1. 「無意識の一言」にとらわれすぎない考え方

恋人が発した些細な言葉や無意識の一言に深く傷ついてしまうのは、HSPならではの悩みです。まず、「意図的でない言葉や態度は気にしすぎない」ように意識してみましょう。もし言葉や行動に対して疑問や不安が生じたら、すぐに反応するのではなく、自分の感じたことを書き出してみてください。「本当に相手はこの意味で言ったのか？」と冷静に自問するだけでも、過剰な反応を抑えられます。

2. 「心の境界線」を引くスキル

HSPの方は「心の境界線」をつくることがとても大切です。恋人の言葉や行動すべてに反応するのではなく、「これは私に向けた批判ではない」と自分に言い聞かせてみましょう。また、自分を守るための「マイ・ルール」をつくるのも効果的です。「ネガティブな言葉は3回以上は考えない」や「疲れたときは相手に話さず、後で考える」など、自分の心を守るための具体的なルールを決めると、過度に相手の言動に振り回されにくくなります。

3. 感情を整理し、時間をおいてから話す

HSPの方は、心が揺れ動いたときすぐに感情が表に出やすいものです。しかし、相手に伝える前に感情を整理することで、必要以上に相手とのトラブルを避けられることがあります。例えば、「○○と言われて悲しかった」と感じた場合、その気持ちが一時的なものかどうかを確認し、時間をおいてから話すようにすると良いでしょう。お互い冷静な状態で話すことで、相手も受け入れやすくなります。

4. ポジティブなコミュニケーションを意識する

HSPの方にとっては、自分の意見や感情を伝えること自体が少し負担になることもあるかもしれません。そのため、伝えたいことがあるときは、ポジティブなコミュニケーションを心がけましょう。たとえば、「〇〇と言われたとき少し不安に感じたけど、あなたともっと心地よく過ごしたいから伝えたいと思った」というように、相手への思いやりを含めた伝え方をすると、お互いにとって心地よいコミュニケーションがとれるでしょう。

5. 自分を肯定する「セルフケア」

HSPの方が恋愛を円滑に進めるためには、普段からの「セルフケア」が欠かせません。恋人に対して敏感になりすぎないように、自分の好きなことやリラックスできる時間を意識的に取るようにしましょう。また、「自分はこれでいいんだ」「感じることは悪いことではない」と自分を肯定することで、恋人の言動によるダメージを軽減できます。瞑想や日記などを通じて、自分の気持ちを整える習慣をつけるのもおすすめです。